۱. کاهش فشار بر ستون فقرات

شنا به دلیل انجام در آب، فشار وارد بر ستون فقرات و دیسک‌های کمر را به شدت کاهش می‌دهد. نیروی شناوری آب وزن بدن را تحمل می‌کند، که باعث می‌شود مفاصل کمر در حالت بدون فشار حرکت کنند. این ویژگی برای بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر مفید است، زیرا امکان ورزش بدون تحمل وزن کامل بدن را فراهم می‌کند. شنای کرال پشت به حفظ راستای ستون فقرات کمک می‌کند و از فشار بر دیسک‌ها می‌کاهد. انجام شنا به مدت ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته، می‌تواند به تسکین درد و بهبود تحرک کمک کند. شناگران باید از حرکات ناگهانی یا چرخش‌های شدید کمر پرهیز کنند تا از تشدید آسیب جلوگیری شود. مشاوره با پزشک برای تنظیم برنامه شنا بر اساس شدت بیماری ضروری است. این ویژگی شنا به بهبود گردش خون در ناحیه کمر و تسریع ترمیم بافت‌ها کمک می‌کند.

۲. تقویت عضلات حمایت‌کننده کمر

شنا به تقویت عضلات هسته، از جمله عضلات شکم و کمر، کمک می‌کند که برای حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار بر دیسک‌ها حیاتی هستند. عضلات قوی‌تر می‌توانند ستون فقرات را تثبیت کرده و از دیسک‌های آسیب‌دیده محافظت کنند. سبک‌های شنایی مانند پروانه و کرال سینه، عضلات هسته را به طور موثر تقویت می‌کنند. حرکت موجی در پروانه به بهبود قدرت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند. انجام شنا با فرم صحیح، سه بار در هفته، می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. شناگران باید با شدت پایین شروع کنند و به تدریج برنامه را گسترش دهند. همکاری با فیزیوتراپیست برای طراحی برنامه مناسب توصیه می‌شود. این تقویت عضلانی به کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های بعدی کمک می‌کند.

۳. بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی

شنا به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمر و لگن کمک می‌کند، که برای بیماران دیسک کمر بسیار مفید است. حرکات نرم در آب، مانند شنای کرال، به بهبود دامنه حرکتی بدون فشار اضافی کمک می‌کنند. محیط آب به عنوان یک مقاومت ملایم، امکان کشش ایمن را فراهم می‌کند. انجام شنا به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته، می‌تواند سفتی عضلات را کاهش دهد. شناگران باید از سبک‌هایی مانند قورباغه با فرم نادرست که ممکن است کمر را تحت فشار قرار دهد، اجتناب کنند. تمرینات کششی در آب، مانند کشش فلکسورهای ران، انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند. این افزایش انعطاف‌پذیری به کاهش تنش در ناحیه دیسک و بهبود راحتی در فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند. انتخاب حرکات مناسب با راهنمایی متخصص ضروری است.

۴. کاهش التهاب و درد

شنا به دلیل اثر خنک‌کننده آب و بهبود جریان خون، می‌تواند التهاب و درد مرتبط با دیسک کمر را کاهش دهد. فعالیت در آب گردش خون را در ناحیه کمر افزایش می‌دهد، که به تغذیه بافت‌ها و دفع مواد زائد کمک می‌کند. سبک‌های شنایی ملایم، مانند شنا با تخته، به کاهش فشار عصبی و تسکین درد کمک می‌کنند. انجام شنا به مدت ۳۰ دقیقه، دو تا سه بار در هفته، می‌تواند اثرات ضدالتهابی داشته باشد. شناگران باید از حرکات شدید که ممکن است التهاب را تشدید کنند، پرهیز کنند. آب‌درمانی تحت نظارت می‌تواند اثرات شنا را تقویت کند. این فرآیند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش وابستگی به داروهای ضددرد کمک می‌کند. تنفس آرام و حرکات روان در آب به کاهش استرس و تنش عضلانی منجر می‌شود.

۵. بهبود وضعیت بدنی و راستای ستون فقرات

شنا به اصلاح وضعیت بدنی و حفظ راستای صحیح ستون فقرات کمک می‌کند، که برای کاهش فشار بر دیسک‌های کمر ضروری است. شنای کرال پشت شناگر را تشویق می‌کند تا بدن را در حالت صاف و کشیده نگه دارد، که به اصلاح عادات نادرست بدنی کمک می‌کند. تمرینات شنا با فرم صحیح می‌توانند عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت کرده و از انحرافات جلوگیری کنند. انجام شنا به مدت ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته، می‌تواند راستای بدن را بهبود دهد. شناگران باید از حرکاتی که باعث خمیدگی بیش از حد کمر می‌شوند، اجتناب کنند. مربی شنا می‌تواند فرم صحیح را با بازخورد تضمین کند. بهبود وضعیت بدنی به کاهش درد دیسک کمر و پیشگیری از مشکلات بعدی کمک می‌کند. تمرینات مکمل مانند پیلاتس می‌توانند اثرات شنا را تقویت کنند.